Pack Trail - Effort 5h - Nutrition sportive

Pack Trail – Effort 5h – Nutrition sportive

€18.83

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Description
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Description

Sur un trail de 5 heures, la nutrition devient un véritable levier de réussite. Lorsque les apports énergétiques diminuent, la fatigue mentale augmente, les douleurs se font plus présentes et les troubles digestifs ou musculaires peuvent apparaître. À l’inverse, un apport trop élevé peut lui aussi provoquer inconfort et écœurement. Trouver le bon équilibre est donc essentiel.

Ce pack a été conçu pour vous accompagner dans cette zone d’effort exigeante. Il combine boissons énergétiques, pâtes de fruits, gommes, compotes, purée salée et gels, afin de maintenir un apport régulier tout en variant les textures pour préserver le plaisir et la tolérance digestive. L’ajout d’un produit salé permet de casser le goût sucré après plusieurs heures, un point clé pour rester efficace jusqu’au bout.

Avec une prise alimentaire toutes les 40 minutes et une hydratation structurée (boisson énergétique + eau), ce pack vous aide à stabiliser votre énergie, limiter les troubles digestifs et conserver une bonne lucidité dans les montées comme dans les descentes. Il s’adresse aux traileurs qui veulent aborder leur course avec sérénité, en évitant les passages à vide et en profitant pleinement de l’expérience.

Le Pack Trail – Effort 5h, c’est :

Un apport énergétique régulier et structuré pour environ 5 heures d’effort
Une variété de textures et saveurs pour améliorer la tolérance digestive
Un format pratique, prêt à l’emploi pour simplifier la gestion nutritionnelle en course

FAQ

À qui s’adresse ce pack ?

Ce pack est conçu pour les traileurs engagés sur un effort d’environ 5 heures. Il convient particulièrement aux sportifs qui souhaitent structurer leur alimentation afin d’éviter les baisses d’énergie et rester constants tout au long de la course.

Quel est l’objectif de ce pack ?

L’objectif est d’accompagner le coureur dans la gestion de son énergie sur la durée. Une stratégie nutritionnelle adaptée permet de limiter la fatigue mentale, réduire les inconforts digestifs et maintenir une bonne lucidité jusqu’à l’arrivée.

Quelle stratégie nutritionnelle suivre pendant la course ?

Le pack repose sur des repères simples et efficaces :

40 à 60 g de glucides par heure
1 prise alimentaire toutes les 40 minutes (environ 7 prises)
Hydratation régulière toutes les 10 minutes
Cette régularité permet de stabiliser l’énergie et de limiter les troubles digestifs.

Quelle hydratation prévoir ?

Il est recommandé de consommer environ 50 cl de liquide par heure, répartis entre eau et boisson énergétique :

3 flasques de boisson énergétique
2 flasques d’eau minimum
La boisson d’effort doit être modérément glucidique avec un apport en sodium adapté (250 à 500 mg / 50 cl).

Pourquoi intégrer du salé ?

Après plusieurs heures d’effort, le goût sucré peut devenir écœurant. L’ajout d’une purée salée permet de varier les saveurs, de relancer l’envie de manger et d’améliorer le confort digestif.

Comment consommer les produits pendant le trail ?

1prise toutes les 40 minutes
Alterner solide, semi-liquide et gels
Commencer par des aliments à mâcher puis évoluer vers des textures plus fluides

Peut-on compléter avec les ravitaillements ?

Oui. Il est possible d’ajouter selon vos envies : banane, fruits secs, chocolat ou aliments salés comme fromage ou chips. L’important est de maintenir un apport régulier.

Faut-il tester ce pack avant la course ?

Oui, c’est indispensable. Il est recommandé de tester cette stratégie lors de sorties longues (plus de 1h30) afin de vérifier la tolérance digestive, découvrir les goûts et ajuster le rythme de prise.

Qui est Julia Baleine ?

Julia Baleine est une diététicienne du sport spécialisée en nutrition d’endurance. Elle accompagne les sportifs dans la mise en place de stratégies nutritionnelles adaptées à l’effort, afin d’optimiser l’énergie et la performance sur des formats longs comme le marathon.

Valeurs nutritionnelles

Composition	Pour 100g	Par produit
Valeur énergétique en Kcal	300	1290
Valeur énergétique en Kj	1255	5397
Lipides (g)	1.6	13
Dont acides gras saturés (g)	0.5	2.6
Glucides (g)	67	273
Dont sucre (g)	46.5	191
Fibres (g)	1.4	6.5
Protéines (g)	3	14.7
Sel (g)	1.1	4.3

Poids sans emballage (g): 485
Poids avec emballage (g): 530
Volume d’eau à rajouter (ml): 1500
Nombre de portions: 11