Pack Trail – Effort 12h – Nutrition sportive

Ce pack est conçu pour les traileurs engagés sur un effort longue durée d’environ 12 heures. Il s’adresse particulièrement à ceux qui souhaitent structurer leur stratégie nutritionnelle afin de maintenir leur énergie et limiter les difficultés digestives sur un premier ultra.

Sur un effort aussi long, le corps ne peut plus fonctionner uniquement sur ses réserves. Sans apport régulier en glucides et une hydratation adaptée, la baisse d’énergie devient inévitable, accompagnée d’une fatigue mentale et d’un risque accru de troubles digestifs.

Le pack repose sur des repères simples pour un effort de 12h :

• 40 à 60 g de glucides par heure
• 1 prise alimentaire toutes les 40 à 45 minutes (environ 14 à 17 prises)
• Ne pas dépasser 1h sans s’alimenter
• Cette régularité permet de stabiliser l’énergie et de limiter les baisses de régime.

• Boire toutes les 10 à 15 minutes
• Environ 50 cl de liquide par heure
• Alterner boisson énergétique et eau

• Maintenir l’envie de manger
• Limiter l’écœurement
• Améliorer la tolérance digestive
• Que contient ce pack ?

• Fractionner davantage les prises
• Privilégier des textures fluides
• Passer temporairement au salé
• Maintenir une hydratation régulière

Oui, c’est indispensable. Testez cette stratégie lors de sorties longues pour :

• Valider votre tolérance digestive
• Tester les goûts et textures
• Ajuster le rythme des prises

Oui. Vous pouvez adapter en fonction de vos envies : banane, fruits secs, chocolat ou aliments salés comme fromage ou chips. L’important reste la régularité des apports.

Julia Baleine est une diététicienne du sport spécialisée en nutrition d’endurance. Elle accompagne les sportifs dans la mise en place de stratégies nutritionnelles adaptées à l’effort, afin d’optimiser l’énergie et la performance sur des formats longs comme le marathon.